女人多吃这10种食物,补出好气血,才能越活越漂亮

2018-06-20 08:21:44

女人不补血,面色苍白、四肢酸软、瞬间老10岁!而“补血圣品”阿胶并不能起到补血效果,真正的“补血之王”竟是它!绝对想不到!



1、猪肝


美味的猪肝是补血佳品,每100克猪肝的铁含量为25毫克,也容易被我们吸收。每周吃一次,改善面色萎黄,吃出好气色。


猪肝与菠菜是治疗贫血的最佳组合,菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素,能够促进人体对铁元素的吸收。



猪肝含有少量的毒素,胆固醇也很高,食用一定要适量。有高血压、冠心病以及肥胖症的人群忌食。


2、黑豆


黑豆的皮可是个宝!黑豆皮能够减少体内铁元素的流失。女人常吃黑豆还能补充体内雌激素,减缓衰老。


黑豆浸泡煮熟过后,可以做成黑豆浆,比黄豆浆还要香醇美味。千万不要为了豆浆的口感,把最宝贵的黑豆皮去掉!



黑豆的蛋白质含量较高,有严重胃病的人需少吃,会加重胃的负担。


3、紫葡萄干


紫葡萄干是由紫葡萄晾晒而成,其中铁元素含量可是菠菜的4倍。


紫葡萄干可以直接吃,也可以泡水饮用。平时上班还可以当作零食吃。



葡萄干有多甜,我们都知道。有糖尿病和正在减肥的朋友可不要贪嘴啊!


4、南瓜


南瓜很早就被称为“补血之妙品”,其中富含的铁、钴和锌元素都是补血的好原料。南瓜的营养非常丰富,经常食用还可清肠通便,排毒养颜。


南瓜煮熟捣成泥,可以煮成南瓜粥,也可以做成南瓜饼、南瓜蛋糕等甜点,吃法多样。



大多数人都能吃南瓜,尤其适合中老年人和糖尿病患者。


5、胡萝卜


人们常把胡萝卜比作“小人参”。胡萝卜含有很高的维生素B、C和胡萝卜素,能加快血细胞形成。同时还有护眼、护肤的功效,非常适合每天面对电脑的女性朋友。


胡萝卜洗干净后与排骨、玉米煲汤,或是清炒都可以达到滋补的效果。



胡萝卜也是一种大多数人都能吃的食物。不过爱喝酒的朋友注意了,千万不要把胡萝卜当下酒菜,这样很伤肝。


6、亚博体育在线客服


亚博体育在线客服不仅是养颜圣品,它还能补血哦!亚博体育在线客服中的铁含量比猪肝还多,常吃亚博体育在线客服就能滋阴补血,还能排除体内毒素,让你吃出健康美丽!


亚博体育在线客服可以做成很多种甜品,和红枣搭配煮汤能够更好地发挥其补血的功效。



亚博体育在线客服会阻碍血小板凝结,不适合内出血的患者和月经期间的女性朋友。


7、桂圆


桂圆既是果,又是药,它的铁元素含量也不少。女性朋友常吃桂圆,不仅肤色红润,还能使身材丰满。


桂圆剥开壳就可以吃了,煮粥或者煲汤的时候也可以放一些。



桂圆含糖量很高,糖尿病患者不可食用。桂圆吃多了很容易上火,经常上火长痘痘的朋友要少吃。


8、桑葚干


桑葚干的铁含量是果类中最高的,是名副其实的“补血果”。桑葚干能提高血液新陈代谢的能力,让你越活越年轻。


桑葚干洗净后可以吃,也可以用来泡水、泡酒喝。



桑葚干也是一种含糖量比较高的食物,糖尿病患者不能吃。同时,桑葚干也不适合小孩子吃。


9、黑芝麻


黑芝麻的铁含量是猪肝的2倍。多吃黑芝麻既能补血,还能排毒养颜。平时多吃点黑芝麻,让你皮肤细腻,头发也乌黑亮丽,更显年轻啦!



黑芝麻炒干之后就可以直接吃了,也可以磨成芝麻糊,醇香味美。


芝麻含油量高,三高人群要少吃。芝麻还有很强的肠道润滑能力,腹泻的人暂时不要吃哦。


10、黑木耳


黑木耳中铁元素的含量极高,是猪肝的7.4倍。当之无愧的“补血之王”。


对于女人而言,黑木耳更是减肥佳品,不仅清理肠道还能保持皮肤光洁,减少皱纹的产生。


黑木耳与青椒等维生素C较高的食材进行组合,能够帮助人体更好地吸收铁元素,达到补血的效果。



黑木耳比较难消化,肠胃消化能力较弱的人不能吃太多。



多吃这些食物省钱又省心!

补出好气血,才能越活越漂亮


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