冬天易发胖?我来告诉你冬季如何减脂更快速!

159会员体验中心 2018-06-20 08:57:58

吃素点亮地球,积善改变命运。

佐丹力,但求天下无疾苦!

冬天,我们的身体为了抵御寒冷,自从切换到了“长肉模式”,看着镜子,整个人好像都圆了一圈。这并不是你的心理作用,科学研究已经证明:冬天是最容易发胖的季节。

?冬天是最容易发胖的季节?

研究表明,人体在生物钟的支配下,呈现出“冬胖夏瘦”的规律。冬季,人体脂肪合成代谢的速度是其他季节的2-4倍,而脂肪分解代谢的速度则要低于平时的10%。冬天是脂肪的堆积季节,局部堆积增厚,体重最多可增加8%-12%。冬天增长的体重,需要减肥45天-60天才能见到效果,远比春夏慢得多。

?为什么天冷易发胖??

1胃口大开

人们身体内有一个“温度调控器”,把体温控制在一定的范围内。外在环境气温降低,体温也会随之改变,为了维持人体温度,身体需要摄入更多的热能,在加上天冷促使胃酸分泌,人们容易胃口大开。


2脂肪合成代谢加快

脂肪不易传热,分布在皮下的脂肪具有减少体内热量散失和防止外界辐射热侵入的作用。气温降低,为了维持体内恒温,人体就会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。此时,人体脂肪合成代谢速度要比平时快2~4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。如此一来,脂肪合成多于脂肪代谢,脂肪囤积进而导致肥胖。


3、趁热吃更易胖

天气变冷,人们喜欢吃一些热乎乎的食物来驱赶寒意。研究证明食物的温度,尤其是淀粉类食物的温度对食物的消化吸收有着重要的影响。一项研究表明,吃热马铃薯后血糖升高幅度要比吃冷的马铃薯血糖升高幅度高50%。


也就是说,热的淀粉食物血糖生成指数更高,转化为葡萄糖速度快,更有利于消化吸收。食物越快被消化,饱腹感越微弱。为了达到同样的饱腹感,人们会吃进更多的食物,摄入的热量也就增多。而淀粉食物放凉后,会产生抗性淀粉。抗性淀粉属于膳食纤维,是一种不易被消化吸收的碳水化合物,能够增强人们的饱腹感。


4、运动减少

温度降低人们的懒根就开始滋生,爱钻进温暖的被窝里。这样一来,运动量变少,消耗的热量自然变少。在热量摄入变多,消耗变少的情况下,剩余热量就会转化为脂肪。


5、甜食食用多

喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好,虽然肚子饱了,但为什么还能面不改色心不跳地大吃起来呢?甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿,如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者,糖若在血液中急速地增加,便会大量产生制造脂肪的胰岛素,所以人就会变胖。


6吃饭狼吞虎咽

? ? 狼吞虎咽地快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20~30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。还有,边看电视边吃饭也会在不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重,虽然一个月或许减掉几公斤之多,但会损害身体的健康。

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7宵夜

马无夜草不肥,其实人也是一样的,饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高,吸收营养于体内屯积。有人养成了吃消夜的习惯,不但晚餐充足,而且饭后一口接一口地吃零食,于是乎第二天起床时便没有胃口,早餐不吃,中餐也马马虎虎应付,到了晚上便集中一次吃个够,天长日久变成了“脂肪球”。

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8、穿衣多忽略体型

夏天的时候,粗壮的胳膊漏在外边,你肯定恨不得把这些肉肉都减掉,这样的话也在不时的督促你减肥,可是冬天的时候,穿着厚重的衣物,很容易忽视掉赘肉,即使在不经意间长胖了也不会很容易察觉。

?冬天发胖怎么办?

应对冬天发胖主要从两方面出发,一个是从饮食上加以控制,如少食高热量、高脂肪等食物,多吃新鲜的水果、多喝茶等;另一个从运动上加以辅助,冬天再冷,也要稍微活动锻炼一下。


冬天减肥应该怎么减,小编已经为你列好啦!

1、一天三餐应该这样吃

冬天天气寒冷,对热量需求加大,同时人体消化功能增强,胃口大开,容易产生饥饿感。人们经常会吃些重油重辣的食物,但是冬天还是应注意清淡饮食,多喝汤,多吃些低热量的御寒食物。


早餐记得吃,减肥最忌讳的就是不吃早餐。早餐应该营养全面,富含优质蛋白质、维生素和膳食纤维的食物是冬季很好的瘦身早餐,比如,低脂牛奶、燕麦、杂粮粥、绿叶菜、鸡蛋等 。


冬季需要增加热量抵抗寒冷,中餐最好选择温补的食物,可选一些脂肪较少的食品。比如,鸡肉、蘑菇、牛肉、萝卜、黑豆、亚博体育在线客服、山药等。但要注意适量食用。


晚餐应该以清淡为主,选择青菜、芹菜、白菜等富含膳食纤维的蔬菜,不仅可以降低血脂浓度,还可以清除体内垃圾和油脂。此外,还可以喝些菌菇汤、蔬菜汤、鸡蛋汤等热汤。


2、维生素不可少

减肥过程中只有摄入充足的维生素才能够瘦得更迅速,在冬季这个最佳减肥的黄金时段,维生素补充千万不能少,可以多吃菠菜、卷心菜、柚子、橘子等水果蔬菜,不仅有助于减肥还利于保护心血管健康。


3、零食这样吃

冬天,容易产生饥饿感。零食对很多人来说具有不可抗拒的诱惑力,其实冬季减肥并不是不能吃零食,而是不要吃薯片、肉干等这些高热量不营养的零食。饿的时候可以吃些水果、果仁、豆腐干、酸奶等补充能量。


4、睡眠管理

冬季减肥一定要有充足的睡眠,当睡眠不足时,会导致体内一种让人容易产生饥饿感的grehlin的激素分泌增多,而另一种叫做leptin的激素分泌减少,这种leptin激素是抑制食欲并且参与脂肪代谢的,对控制体重十分重要。不过也不是睡得越多越好,睡太久的人新陈代谢也会较慢,因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。保证每天睡7小时睡眠最佳。



5、冬天运动有技巧最佳运动时间要把握好

冬天一天中,最佳的运动时间是在傍晚。在傍晚时候进行适当的运动,可以将一天内积聚的脂肪在运动中得到消耗,并且可以加速代谢功能,防止体内废物积聚形成赘肉出现在身体上。


减掉肉肉这么好的机会还不赶紧行动起来吗?


低强度有氧运动

冬季身体较“脆弱”,所以在运动时宜选择运动强度低的慢跑、瑜伽等有氧运动。有氧运动一般超过20分钟,血糖就会基本消耗,身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动对减肥是最有效的。


运动后需要注意这些

运动停止后不要立即进入到温暖的房间去,要有一个整理放松的阶段。运动之后建议补充充足的水分,不仅可以防止体内水分流失,而且还可以缓解运动之后容易产生的饥饿感。同时冬天在运动出汗后应及时换上干燥衣物避免感冒。

? ? 在冬天这个减肥黄金季,你还在把肉肉藏在衣服里越长越多吗?机不可失,失了可要再等一年了,赶紧行动,期待一个全新的自己吧!

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