这9句《健康语录》,句句千金!50岁后一定要背下来~

长寿健康之家 2018-06-20 08:57:56

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?中国每年有 300 万人死于心血管疾病!

?平均每 10 秒就有一人被心血管疾病夺去生命!

?网上频繁报道,日行万步,走伤膝盖、走断大腿!

?……


从 50 岁开始,心脑血管病的风险就越来越大,膝关节老化的症状也日益显现,怎么才能避免疾病的降临、衰老的加速呢?


在这方面,我国着名心血管专家胡大一有丰富的临床经验和亲身经历。今天,胡大夫就把他将近 80 年的经验送给大家。


胡大一

1946 年 7 月出生,着名心血管专家、医学教育家,北京大学人民医院教授,国家卫生计生委健康教育首席专家,国家重点学科心血管内科负责人,中国控烟协会会长。

语录

01

心脏病,不是支架之后就万事大吉!


胡大夫有一位患者,年仅 25 岁。


患者原本每日抽 2 包烟,父亲 50 岁因急性心梗去世后,吸烟量倍增至每日 4 包。运动少,肥胖,熬夜。两年后,自己突发急性前壁心肌梗死,到达医院抢救,在冠状动脉前降支植入两个支架。此后,患者戒烟,饮食几乎全素。两年后,身体基本无症状,到医院复查冠状动脉造影,右冠状动脉近端狭窄 90%,又植入一个支架。


年轻人尚且如此,50 岁后,心脑血管病的风险更是越来越大!


不管是心梗,还是卒中,它的发生风险都和身体的一些关键指标有着密切的联系,这些指标包括:血压、血糖、血脂、腰围等。如果说,我们能把这些关键的生理指标都控制在最佳范围内,那心脑血管病连空子都没有地方钻了!


不要等到身体出了问题的时候在去改,一切就都晚了,一定要管住嘴,迈开腿,戒烟!!!


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02

高血压的食疗方:一皮一心,二黑二青


高血压的食疗方法很多,我这里向大家推荐“一皮一心,二黑二青”。


【西瓜皮】

?食用西瓜皮是典型的废物利用,关于西瓜皮的药用,民间有很丰富的实践。就高血压而言,可以取西瓜翠衣、草决明各 9 克,水煎服,有降压作用。


【莲子心】

?是莲子的胚芽,一般药材店有售,因为通常可以用于茶饮,有些茶叶店也有售。


【黑木耳】

?被称为“素中之荤”,黑木耳的降压作用不是直接的,而是改善血管。木耳中的一些活性成分,属核酸类物质,具有降低血清和肝脏中的胆固醇含量的作用,从而防止动脉壁脂质沉积和动脉粥样斑块的形成。血管清爽了,就利于稳定血压。


推荐“三色宝”

?将黑木耳 15 克、亚博体育在线客服 15 克泡发后去蒂、撕成瓣,放入碗中,然后加冰糖、枸杞子各 20 克及适当清水,上锅蒸 30 分钟。取出后放凉,调入蜂蜜 20 克即可。当点心分早晚两次服用。

?适用于各种高血压病,尤适用于高血压病伴有动脉粥样硬化、眼底出血的患者。


【荸荠】

是一种食药作用兼具的好东西,含有一种荸荠英,对抗癌、降血压都有一定的作用。荸荠可当水果吃,也可做成荸荠海蜇汤、胡萝卜荸荠汤、荸荠菊花饮等。


推荐“圆滑溜须”

?荸荠、海带、玉米须煎服,对降压很有作用。没有玉米须可用玉米棒代替。


【芹菜】

?因高血压引起头痛、头胀的人,常吃芹菜可缓解症状。芹菜根煎服,效果更好。


【菠菜】

?可作为辅助治疗高血压和糖尿病的药用食物。


特别提醒:

?食物并不能代替药物,也没有立竿见影的效果,仅能作为降压药物的辅助和基础。


▲ 图片来源丨胡大一大夫微信公众号

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03

日行万步伤关节?荒唐!


我在壮年时,工作格外繁忙,因此自己并没有太在意身体,在那之后的七八年里,我的体重慢慢加重,最重时达到 186 斤!腰围 110 厘米!一体检更是吓了一跳:空腹血糖处于临界值,餐后血糖升高;甘油三酯超标;B超还提示脂肪肝!


我也试图药物减肥,但都不够理想,最后各项身体指标都正常了,诀窍是什么呢?就是合理膳食,坚持每天走上一万步。


万步路一走就是 17 年,无一天懈怠。体重从 2000 年的 93 公斤减至 73 公斤、重度脂肪肝走没了、升高的甘油三酯下降了、父母和弟弟都有高血压,我至今血压 110~120/70~80mmHg、升高的餐后血糖也到正常范围且已保持 14 年。


万步路代表的有氧运动,不仅对心血管疾病有预防作用。有氧运动能力的提升,对高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟、慢性阻塞性肺疾病,这些我国以亿计数的疾病或危险因素患者,不仅仅可改变化验单上的相关指标,而且显着改变患者的生活质量。更为重要的是,可降低总死亡率,延长寿命。


▲ 今年端午,胡大一爬华山 图片来源丨胡大一大夫微信公众号


我 2003 年已有膝关节病。医院给我做过核磁,骨科医生让我看片子,膝关节膝盖的软骨已磨损严重,甚至有人说可以考虑换关节了。2004 年,发现右跟骨骨刺,行走中右后脚跟有明显疼痛感。还有椎间盘滑脱,偶有行走中右腿发麻。


至今 13、14 年过去了,膝关节很少有不适,2005 年右后脚跟骨刺引发的疼痛完全消失。腰椎间盘问题无明显加重的症状。


《美国骨科与运动物理治疗杂志》2017 年第 6 期的文章讲:健身跑的人们关节炎发生率仅 3.5%,而选择静息生活方式,久坐不动人群的关节炎发生率却为 10.2%,竞技体育的赛跑者的关节炎发生率 13.3%。


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04

一般不喝瓶装水,每次带一个茶杯


我一般不喝瓶装水,每次出门我都会随身带个茶杯,而且我发现随身带杯子的好处还不少。


1、手里带着茶杯可以提醒自己多喝水,很多人工作一忙,就顾不上喝水了,要知道人体 70% 的成分,都是由水组成的,多喝水对健康蛮要紧的;


2、避免浪费,首都机场安检处堆了那么多瓶子,很多都是喝了一两口就扔掉的,这就是巨大的浪费;


3、白色塑料瓶非常不环保,是永久的污染。


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05

要想活到90岁,就不要吸烟


吸烟不光是嗜好,更是一种疾病。烟草中尼古丁已被证实是毒品,其成瘾性与可卡因相似。吸烟是疾病和死亡首要的可预防病因。


酒倒是可以喝一点,但不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。更别相信“喝酒保健康”的商业广告,任何酒包括法国葡萄酒都没有预防疾病的作用!


对喜欢喝酒的人来说:

? 男性一天白酒不超过 1 两,或者葡萄酒一天不超过 2 两,或者啤酒一天不超过 300 毫升;

? 女性减半。


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06

好血管有三大标准:韧、滑、顺 !


【韧】好的血管有弹性且柔韧

血管随着年龄的增大,一般不可避免地多多少少会变硬变脆,失去弹性。血管的韧性变差,就会造成控制血压的能力变差,心脑血管疾病发生的风险也越来越大。


所以,好的血管首先要有弹性,这就好比橡皮筋一样,失去了弹性,其功能也就随之减弱。


【滑】内壁光滑,没有阻碍

血管就像软水管,好的水管内壁,应该光滑通畅,没有锈迹。


如果将好血管和“生了病”的血管放在你面前,你会发现,好的血管看上去特别光滑。动脉血管富有活力,管壁十分光滑,看不到什么杂质,这种血管输送血液的能力也最强。


但“生了病”的血管,其管道内壁就被各种“垃圾”占据,形成如同黄色小米粥样的斑块,久而久之血液流动受阻,最终因缺血引发多种疾病。


【顺】血管通畅,输送没阻碍

其实如果达到前面“韧”和“滑”两点,这第三点“顺”也基本没有问题了。


我们说的顺,一般指的是动脉,动脉输送血液运达全身,血管通畅,血液流量就越大,供应到全身各处的营养也就增多。


血管通畅,血流快,新陈代谢的速度也较快。上年纪后即便血脂稠,也比较不容易堵塞,被心脑血管疾病找上的风险更低;冬天更不容易感到体寒,手脚冰凉等


语录

07

健康人,记住120/80-6-5-0-268


【120/80】

? 理想血压值,指血压控制要不超过 120/80 mmHg。


【6】

? 理想空腹血糖值不高于 6 mmol/L。


【5】

? 指理想胆固醇小于 5 mmol/L。


【0】

? 不要抽烟。


【268】

? 女性腰围不超过 2 尺 6 寸(86 厘米);

? 男性腰围不超过 2 尺 8 寸(94 厘米)。


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08

三高人群,记住140-6-543-0-268


【140】

? 血压中的收缩压(高压)应控制在 140 mmHg 以下。

——因为收缩压升高是导致脑卒中的最危险因素,是重点控制目标。


【6】

? 空腹血糖要在 6 mmol/L 以下,糖化血红蛋白则不应该超过 6%。

——高血糖与心血管疾病之间有共同的发病基础,也会相互促发,因此控制住血糖对预防心血管疾病来说是至关重要的。


【543】

? 血脂中总胆固醇的控制目标,它是针对三类人群来说的:

? 普通人群(没有心血管基础疾病者)应低于 5mmol/L;

? 危险人群(已有高血压、糖尿病等其中一项基础疾病者)应降至 4mmol/L以下;

? 而患糖尿病,同时有心肌梗死,或做过支架的极高危人群,则应把总胆固醇降至 3mmol/L以下。


【0】

? 「零」吸烟。

——吸烟是心脑血管病中的独立危险因素,能不吸就不吸,能少吸就少吸,能戒最好戒掉,二手烟也尽量避免。


【268】

? 女性腰围不超过 2 尺 6 寸(86 厘米);

? 男性腰围不超过 2 尺 8 寸(94 厘米)。

——腰围是反映腹部脂肪堆积的指标,对预测心血管疾病意义重大。


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09

几点健康准则、人生感悟


人要健康愉快地活着。人活着,都是在走过程,起点、终点谁都一样,关键是一要健康、二要愉快。


人的健康与寿命,后天选择的生活方式和行为的影响因素占 60%,而得病后的医疗卫生贡献仅有 8%。所以,健康的第一责任人是自己!


1.世界卫生组织的健康四大基石:

合理饮食;

适量运动;

戒烟限酒;

心理平衡。


2.美国心脏协会理想健康的七条简要标准:

? 不沾染焑草或戒烟超过 12 个月;

? 每周 5 天有氧运动(每日中等强度有氧运动 30 分钟或高强度有氧运动 15 分钟);

? 健康饮食;

? 理想体重;

? 无需服用任何药物,长年血压低于 120/80mmHg;

? 血糖低于 6mmol/L;

? 总胆固醇低于 5mmol/L。


3.有氧运动之父库珀博士的健康箴言:

? 有狗的每天溜狗,每天至少两次,没狗的溜自已;

? 岁月过的可快可慢,寿命可长可短,取决于你自己;

? 你不善用碎片时间坚持运动,那就是在积攒时间,等着躺到医院病床上受病痛折磨;

? 无论从什么年龄开始运动都为时不晩,越早效果越好;

? 运动是没有终点的生命旅程。


4.胡大一健康百岁三字经:

管住嘴,迈开腿;

零吸烟,八杯水;

好心态,莫贪杯;

睡眠足,别过累;

乐助人,心灵美;

家和睦,寿百岁。


再次引用胡大一的话:希望每一个人在生病前就开始关注健康,并付诸行动!

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